1. La créatine aide à produire de l’énergie rapidement

1. La créatine aide à produire de l’énergie rapidement

Pour comprendre les bienfaits de la créatine, il faut d’abord comprendre son rôle dans le corps.

Lors d’un effort intense — comme une série de squats, un sprint, une montée rapide, un entraînement de CrossFit ou quelques répétitions lourdes — les muscles ont besoin d’énergie immédiate. Cette énergie vient principalement d’une molécule appelée ATP.

Le problème, c’est que les réserves d’ATP disponibles immédiatement sont limitées. La créatine, stockée sous forme de phosphocréatine dans les muscles, aide à régénérer plus rapidement l’ATP. Résultat : le muscle dispose d’un meilleur soutien énergétique pendant les efforts courts, explosifs et répétés.

C’est pour cette raison que la créatine est particulièrement intéressante pour les sports de force, de puissance, les sprints, les exercices à haute intensité et les entraînements avec charges. Une revue publiée dans Nutrients indique que la créatine peut contribuer à augmenter les performances lors de sprints répétés, le travail réalisé pendant des contractions maximales, la force, la masse musculaire, la tolérance à l’entraînement et la récupération.

source 

  • International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine — Kreider et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
  • Creatine Supplementation: An Update — Wax et al., Nutrients, 2021.
  • Meta-Analysis Examining the Importance of Creatine Ingestion Strategies on Lean Tissue Mass and Strength in Older Adults — Forbes et al., Nutrients, 2021.
  • The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis — Xu et al., Frontiers in Nutrition, 2024.
  • The impact of creatine supplementation associated with resistance training on muscular strength and lean tissue mass in the aged: a systematic review and meta-analysis — Liu et al., European Review of Aging and Physical Activity, 2025.
  • Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis — de Souza et al., Journal of Renal Nutrition, 2019.
  • Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis — Naeini et al., 2025.
  • Benefits of Creatine Supplementation for Vegetarians Compared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review— Kaviani et al., International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020.
  • The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores — Benton & Donohoe, British Journal of Nutrition, 2011.
  • Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and physical performance — EFSA, 2011.