La créatine fait partie des compléments les plus étudiés dans le sport. Pourtant, une inquiétude revient souvent : pourrait-elle accélérer la perte de cheveux ? Cette crainte vient principalement d’une petite étude publiée en 2009, mais les données plus récentes permettent aujourd’hui de mieux répondre.
Pourquoi parle-t-on de perte de cheveux ?
L’étude de 2009 avait observé une hausse de la DHT chez des joueurs de rugby après une phase de charge en créatine. La DHT est une hormone impliquée dans l’alopécie androgénétique chez les personnes génétiquement prédisposées. Toutefois, l’étude n’avait mesuré ni la densité des cheveux, ni leur épaisseur, ni une éventuelle chute.
Autrement dit, elle avait observé un marqueur hormonal dans un petit groupe, mais pas une perte de cheveux.
Ce que montre l’étude la plus directe
En 2025, un essai randomisé de 12 semaines a comparé 5 g de créatine monohydrate par jour à un placebo. Les chercheurs ont mesuré la DHT, la densité capillaire, l’épaisseur des cheveux et le nombre d’unités folliculaires. Ils n’ont trouvé aucune différence significative entre les deux groupes.
Les connaissances actuelles ne permettent donc pas d’affirmer que la créatine provoque la chute des cheveux. Comme toujours, une étude de 12 semaines ne répond pas à toutes les situations possibles sur plusieurs années, mais elle apporte des données beaucoup plus directes que l’étude à l’origine de la rumeur.
Que faire si vous perdez vos cheveux ?
Une chute peut avoir de nombreuses causes : génétique, stress, variations hormonales, carence nutritionnelle, maladie ou traitement. Si elle est nouvelle, rapide ou importante, mieux vaut consulter un médecin ou un dermatologue plutôt que d’en attribuer automatiquement la cause à un complément.
Pour une routine simple, les Creatine Gummies Alpinboost apportent 3 g de créatine monohydrate par portion quotidienne, sans phase de charge nécessaire.
À retenir : aucune preuve solide ne montre aujourd’hui que la créatine entraîne une perte de cheveux. La crainte vient surtout d’une ancienne étude indirecte qui ne mesurait pas la chevelure.