Une idée reçue très fréquente est que la créatine serait un complément “pour hommes” ou uniquement pour les pratiquants de musculation lourde. C’est faux.
La créatine peut être utilisée par les femmes aussi, notamment pour soutenir la force, la performance à l’entraînement, la tonicité musculaire et la progression sportive. Elle ne transforme pas le corps du jour au lendemain et ne fait pas “gonfler” de manière artificielle. Les éventuelles variations de poids sont souvent liées à une meilleure rétention d’eau dans le muscle, pas à une prise de gras.
La créatine est donc pertinente autant pour une femme qui fait de la musculation, du fitness, du cross-training, du sport collectif ou simplement un entraînement de renforcement régulier.
Une méta-analyse de 2024 sur la cognition a même relevé, dans ses sous-analyses, des effets plus marqués chez les femmes sur certains paramètres cognitifs, même si les auteurs précisent que des études plus robustes sont nécessaires avant de tirer des conclusions définitives.