Avec l’âge, la masse musculaire et la force ont tendance à diminuer. Ce phénomène peut impacter la mobilité, l’équilibre, l’autonomie et la qualité de vie.
La créatine, associée à un entraînement de résistance, est étudiée comme soutien potentiel pour préserver ou améliorer la masse maigre et la force chez les adultes plus âgés.
Une méta-analyse publiée dans Nutrients a montré que la créatine combinée à l’entraînement en résistance augmentait la masse maigre et la force davantage que l’entraînement seul chez des adultes âgés.
Une autre méta-analyse publiée en 2025 dans European Review of Aging and Physical Activity a conclu que la créatine associée à l’entraînement en résistance produisait des améliorations significatives de la force des membres inférieurs et de la masse maigre chez les personnes âgées.
Cela montre que la créatine n’est pas uniquement un complément “fitness”. Elle peut aussi avoir un intérêt dans une approche de maintien de la force et de la fonction musculaire avec l’âge, surtout lorsqu’elle est associée à de l’activité physique adaptée.
- International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine — Kreider et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
- Creatine Supplementation: An Update — Wax et al., Nutrients, 2021.
- Meta-Analysis Examining the Importance of Creatine Ingestion Strategies on Lean Tissue Mass and Strength in Older Adults — Forbes et al., Nutrients, 2021.
- The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis — Xu et al., Frontiers in Nutrition, 2024.
- The impact of creatine supplementation associated with resistance training on muscular strength and lean tissue mass in the aged: a systematic review and meta-analysis — Liu et al., European Review of Aging and Physical Activity, 2025.
- Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis — de Souza et al., Journal of Renal Nutrition, 2019.
- Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis — Naeini et al., 2025.
- Benefits of Creatine Supplementation for Vegetarians Compared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review— Kaviani et al., International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020.
- The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores — Benton & Donohoe, British Journal of Nutrition, 2011.
- Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and physical performance — EFSA, 2011.