La créatine est surtout connue pour son impact sur la force. Cet effet ne vient pas d’un mécanisme magique : en permettant de mieux soutenir les efforts intenses, elle peut aider à s’entraîner avec un peu plus de volume, un peu plus d’intensité ou une meilleure répétition des efforts.
Sur plusieurs semaines, cette différence peut favoriser de meilleures adaptations à l’entraînement.
Une méta-analyse publiée dans Nutrients a montré que la créatine, combinée à l’entraînement en résistance, augmentait davantage la masse maigre et la force chez les adultes âgés par rapport à l’entraînement avec placebo.
Même si cette étude concerne surtout les adultes plus âgés, elle illustre bien le principe général : la créatine est surtout intéressante lorsqu’elle est associée à un entraînement régulier, en particulier un entraînement de résistance.