La créatine est-elle dangereuse ?
Chez les personnes en bonne santé, la créatine est généralement considérée comme sûre aux doses recommandées. Les personnes ayant une maladie rénale ou un traitement médical devraient demander un avis médical avant supplémentation.
La créatine est-elle adaptée aux femmes ?
Oui. La créatine n’est pas réservée aux hommes. Elle peut soutenir la force, la performance et la progression à l’entraînement chez les femmes aussi.
Est-ce que la créatine fait gonfler ?
Elle peut augmenter l’eau stockée dans les muscles, ce qui peut donner un aspect plus rempli. Ce n’est pas une prise de gras.
Combien de créatine prendre par jour ?
La dose classique est de 3 à 5 g par jour. L’EFSA mentionne 3 g par jour pour l’effet reconnu sur les efforts courts, intenses et répétés.
Faut-il faire une phase de charge ?
Non, ce n’est pas obligatoire. Elle permet de saturer plus vite les réserves musculaires, mais une prise quotidienne modérée fonctionne aussi avec le temps.
Quelle est la meilleure créatine ?
La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée et la plus utilisée dans la littérature scientifique.