L’ashwagandha est l’une des plantes adaptogènes les plus recherchées. Mais faut-il la prendre le matin pour traverser une journée intense, ou le soir pour accompagner le retour au calme ? Il n’existe pas une heure universelle qui convienne à tout le monde.
Le matin : pour une routine facile à retenir
Une prise le matin peut être pratique si votre objectif est surtout d’intégrer l’ashwagandha à une routine régulière. L’effet étudié dans les essais cliniques repose généralement sur plusieurs semaines d’utilisation, et non sur un coup de boost immédiat comparable à celui de la caféine.
Si la plante vous donne une sensation de somnolence, le matin ne sera toutefois pas le moment le plus confortable.
Le soir : si elle s’intègre mieux à votre détente
Certaines personnes préfèrent l’ashwagandha en fin de journée. Les synthèses du National Institutes of Health indiquent un effet moyen modeste sur certains paramètres du sommeil, avec des résultats plus visibles dans des études utilisant notamment 600 mg par jour pendant au moins huit semaines.
Cela ne signifie pas que l’ashwagandha est un somnifère ni que chaque formule doit être prise juste avant de dormir. Sa quantité, son extrait et les autres ingrédients du produit comptent aussi.
Avec ou sans repas ?
En cas de sensibilité digestive, la prendre pendant ou après un repas peut être plus confortable. Respectez toujours la portion indiquée sur l’étiquette plutôt que de reproduire au hasard la dose d’une étude portant sur un autre extrait.
Les B-Zen Gummies Alpinboost associent notamment 200 mg d’ashwagandha KSM-66®, du magnésium bisglycinate, de la L-théanine, du safran et de la mélisse. La prise conseillée se situe l’après-midi ou en soirée, selon les indications du produit.
L’ashwagandha est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement. Elle peut aussi interagir avec certains médicaments ou ne pas convenir en cas de trouble thyroïdien, auto-immun ou hépatique : demandez conseil à un professionnel de santé si vous êtes concerné.
À retenir : choisissez le matin ou le soir selon votre tolérance et la formule utilisée. La régularité et le respect de l’étiquette comptent davantage qu’une heure prétendument parfaite.