Einer der am besten belegten Effekte von Kreatin betrifft die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, wiederholten und hochintensiven Anstrengungen.
Konkret kann Kreatin helfen bei:
- ein paar zusätzlichen Wiederholungen in einem Satz;
- besserer Intensitätserhaltung während des Trainings;
- Verbesserung der Kraft bei explosiven Anstrengungen;
- Unterstützung der Leistung bei wiederholten Sprints;
- besserer Erholung zwischen intensiven Anstrengungen.
Die EFSA erkennt übrigens eine offizielle Angabe an, wonach Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzfristigen und hochintensiven aufeinanderfolgenden Anstrengungen erhöht, bei einer täglichen Einnahme von 3 g Kreatin.
Das ist wichtig, denn Kreatin wirkt nicht wie ein sofortiger „Boost“ vergleichbar mit Koffein. Es wirkt vielmehr durch eine progressive Sättigung der Muskelreserven. Bei regelmäßiger Einnahme verfügen die Muskeln über mehr Phosphokreatin, was bei entsprechenden Anstrengungen zu einer besseren Leistung führen kann.
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