Mit zunehmendem Alter neigen Muskelmasse und Kraft dazu, abzunehmen. Dieses Phänomen kann Mobilität, Gleichgewicht, Autonomie und Lebensqualität beeinträchtigen.
Kreatin wird in Kombination mit Widerstandstraining als potenzielle Unterstützung zur Erhaltung oder Verbesserung der fettfreien Masse und Kraft bei älteren Erwachsenen untersucht.
Eine in Nutrients veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass Kreatin in Kombination mit Widerstandstraining die fettfreie Masse und Kraft bei älteren Erwachsenen stärker erhöhte als das Training allein.
Eine weitere Metaanalyse, die 2025 in der European Review of Aging and Physical Activity veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Kreatin in Verbindung mit Widerstandstraining signifikante Verbesserungen der Unterkörperkraft und der fettfreien Masse bei älteren Menschen bewirkte.
Dies zeigt, dass Kreatin nicht nur ein „Fitness“-Nahrungsergänzungsmittel ist. Es kann auch im Rahmen eines Ansatzes zur Aufrechterhaltung der Muskelkraft und -funktion im Alter von Interesse sein, insbesondere in Verbindung mit angepasster körperlicher Aktivität.
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- The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis — Xu et al., Frontiers in Nutrition, 2024.
- The impact of creatine supplementation associated with resistance training on muscular strength and lean tissue mass in the aged: a systematic review and meta-analysis — Liu et al., European Review of Aging and Physical Activity, 2025.
- Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis — de Souza et al., Journal of Renal Nutrition, 2019.
- Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis — Naeini et al., 2025.
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